सीजी भास्कर, 06 जुलाई। गर्मी के मौसम में बाजार में आम की बहार रहती है और ज्यादातर लोग इसका स्वाद लेने से खुद को रोक (Mango Benefits) नहीं पाते। कई लोग दिनभर में दो तीन नहीं बल्कि कई आम खा जाते हैं। स्वाद के साथ यह फल पोषण भी देता है, लेकिन इसकी मात्रा का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी पौष्टिक चीज का जरूरत से ज्यादा सेवन शरीर पर उल्टा असर डाल सकता है। आम के साथ भी यही बात लागू होती है। सही मात्रा में खाने से इसके फायदे मिलते हैं, जबकि अधिक सेवन कई परेशानियों की वजह बन सकता है।
एक दिन में कितने आम खाना सही Mango Benefits
डाइट विशेषज्ञों के अनुसार एक स्वस्थ व्यक्ति दिनभर में एक से दो आम आराम से खा सकता है। इतनी मात्रा शरीर के लिए सामान्य मानी जाती है। वहीं मधुमेह से पीड़ित लोगों को सीमित मात्रा में आम खाना चाहिए। यदि रक्त शर्करा नियंत्रित रहती है तो भोजन के बाद लगभग 100 ग्राम तक आम का सेवन किया जा सकता है।
एक आम से कितनी मिलती है ऊर्जा
फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक लगभग 100 ग्राम आम में करीब 60 कैलोरी और 14 ग्राम प्राकृतिक शर्करा होती है। तुलना करें तो इतनी ही मात्रा के केले में लगभग 89 कैलोरी और 12 ग्राम शर्करा होती है, जबकि 100 ग्राम अंगूर में करीब 69 कैलोरी और 16 ग्राम शर्करा पाई जाती है।
ज्यादा आम खाने से हो सकते हैं ये नुकसान
जरूरत से अधिक आम खाने पर पेट से जुड़ी दिक्कतें जैसे अपच, गैस और पेट भारी होने की समस्या (Mango Benefits) हो सकती है। इसमें प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होने के कारण लगातार ज्यादा सेवन करने से वजन बढ़ने का खतरा भी रहता है।
त्वचा पर भी पड़ सकता है असर
विशेषज्ञों का कहना है कि आम की तासीर गर्म मानी जाती है। ऐसे में बहुत ज्यादा आम खाने पर कुछ लोगों में मुंहासे, त्वचा पर दाने, खुजली या रैश जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। इसलिए संतुलित मात्रा में ही इसका सेवन करना बेहतर माना जाता है।
ऐसे खाएं तो मिलेगा ज्यादा फायदा
आम को संतुलित आहार का हिस्सा बनाकर खाना सबसे अच्छा तरीका (Mango Benefits) है। इसके साथ पर्याप्त पानी पीना, अन्य मौसमी फलों को भी भोजन में शामिल करना और जरूरत से ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थों से बचना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है।
